[Tải sách] Dinh Dưỡng Xanh PDF.

Taisachpdf.net – Quyển sách Dinh Dưỡng Xanh viết bởi Tác giả Victoria Boutenko và được phát hành ngày 12/2021 bởi Nxb Công Thương.

Dinh Dưỡng Xanh viết về chủ đề Sách Chuyên Ngành và được bán với giá 84.000đ. Hãy mua sách để ủng hộ tác giả bạn nhé.

Bạn đang tìm: Dinh Dưỡng Xanh PDF

Thông tin về sách

Tác giả:	Victoria Boutenko
Nhà phát hành:	Nxb Công Thương
Nhà xuất bản:
Ngày phát hành	12/2021
Định dạng	PDF

Download ebook Dinh Dưỡng Xanh pdf.

p94626mdinh_duong_xanh_bia_1

Bạn có thể tải sách Dinh Dưỡng Xanh PDF tại đây.

Nội dung sách Dinh Dưỡng Xanh.

Dinh Dưỡng Xanh (Tái Bản 2021)
Trong hơn 35 năm hành
nghề bác sĩ tâm thần học, tôi đã học được một điều quan trọng: rất khó để thay
đổi hành vi của con người. Giờ đây, Victoria
Boutenko đang thuyết phục tôi điều ngược lại, vì người phụ nữ đặc biệt này đã
phát triển một chiến lược hỗ trợ những người Mỹ thông thường (những người thích
ăn kem, bít tết, khoai tây chiên và pizza), giúp họ hình thành thói quen ăn thực
phẩm xanh. Những gì cô đề cập tới trong cuốn sách này về khả năng tự chữa lành
của cơ thể khi được cung cấp các dưỡng chất phù hợp không hẳn là mới. Tuy
nhiên, Dinh dưỡng xanh (Green for life) là một thành tựu mang tính đột
phá vì Boutenko đã biết cách khuyến khích độc giả kích hoạt cơ chế tự nhiên của
họ trong việc làm sạch cholesterol, chất béo và các chất độc hại khỏi cơ thể –
nhằm cải thiện trước hết là thể chất và sau đó là đời sống tinh thần – cô không
chỉ là giảng giải về sự cần thiết trong việc tiêu thụ thực phẩm có nguồn gốc
thực vật mà còn giúp độc giả dễ dàng thực hiện theo. Các loại sinh tố rau
ăn lá – hay cụ thể hơn là các loại sinh tố rau ăn lá mà Boutenko khuyên chúng
ta dùng khi bắt đầu một ngày mới – là một sự bổ sung lớn chất diệp lục, các
loại vitamin, khoáng chất, enzyme và chất chống oxy hóa cho chế độ ăn thông
thường của người Mỹ. Khoảng 1 lít sinh tố rau ăn lá một ngày cũng làm giảm bớt
lượng hấp thụ các loại thực phẩm dầu mỡ và biến tính. Trước hết, rất khó để
nhồi nhét thêm đường hoặc tinh bột khi bạn đã uống no căng hỗn hợp pha chế giàu
năng lượng và ngon lành của Boutenko. Và nếu có một ly sinh tố rau ăn lá hấp
dẫn đang đợi sẵn trong tủ lạnh khi đi làm về, bữa tối mà bạn tiêu thụ sau khi
nhấm nháp thức uống này chắc chắn cũng sẽ giảm đi, và dĩ nhiên là cũng tốt hơn
cho sức khỏe. Ba mươi ngày uống
sinh tố rau ăn lá sẽ thay đổi cảm giác của bạn cũng như cách bạn nghĩ về bản
thân mình. Thành tựu đó không phải là nhỏ với một cuốn sách xinh xắn. Tôi khâm phục
Boutenko và tôi khuyên bạn nên thực hiện theo cuốn sách Dinh dưỡng xanh này một
cách nghiêm túc. Tôi tin rằng nó có thể giúp bạn thay đổi cuộc đời mình. Chia sẻ của bác sĩ A.William Menzin Khoa tâm thần học
– Trường Đại học Y Harvard, Nguyên cố vấn cho Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) về
cuốn sách Dinh dưỡng xanh của tác giả Victoria Boutenko. — Trích đoạn hay: Rau ăn lá giúp cơ thể nhiều tính kiềm hơn Tôi cảm thấy rằng con
đường tìm kiếm sức khỏe của chúng ta đang chững lại suốt nhiều thập kỷ. Trong
khi đó, các loại bệnh tật phổ biến nhất như ung thư lại ngày càng nguy hiểm
hơn. Hãy nhìn lại số liệu thống kê năm 2005. • Uớc tính có
1.372.910 trường hợp mắc bệnh ung thư mới và 570.260 ca tử vong vì ung thư; tỷ
lệ sống 5 năm tăng từ 50% lên 74% kể từ những năm 1970. • Ung thư phổi tiếp
tục là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trong các bệnh ung thư, ước tính đã
cướp đi mạng sống của 163.510 người. • Khoảng 232.090
người được chẩn đoán mắc ung thư tuyến tiền liệt, căn bệnh đã giết chết 30.350
người. • Ước chừng 211.240
phụ nữ được chẩn đoán mắc ung thư vú, căn bệnh đã giết chết 40.410 người. Tôi đã quan sát được,
đầu tiên là tại Nga và sau đó là tại Mỹ, y học chính thống thường chú trọng đến
những nguyên nhân phụ gây bệnh. Với tôi, chuyện đó chẳng khác nào đẩy một chiếc
xe hết xăng bằng tay không thay vì nạp thêm nhiên liệu, hoặc an ủi một người
đang đói thay vì cho họ ăn. Vậy thì nguyên nhân chính của bệnh tật là gì? Ngày nay, chúng ta có
cả núi thông tin gây bối rối, bao gồm những bài báo mà trong đó các chuyên gia
đưa ra nhiều lý do khác nhau về bệnh tật. Tuy nhiên, tôi nghĩ rằng nguyên chính
của bệnh tật đã được nhận định hết sức rõ ràng vào năm 1931. Hơn 80 năm trước,
Otto Warburg đoạt giải Nobel cho khám phá của ông về nguyên nhân gây ung thư là
hô hấp tế bào suy giảm do tế bào thiếu hụt oxy. Theo Warburg, quá trình hô hấp
tế bào bị trục trặc gây lên men, dẫn đến mức pH thấp (tính axit) tại cấp độ tế
bào. Trong nghiên cứu đoạt
giải Nobel của mình, bác sĩ Warburg đã minh họa môi trường của tế bào ung thư.
Một tế bào khỏe mạnh bình thường bị thay đổi bất lợi khi không còn nhận đủ oxy
để chuyển hóa glucose thành năng lượng. Thiếu oxy, tế bào quay trở lại chương
trình dinh dưỡng nguyên thủy để lấy năng lượng, đó là chuyển hóa glucose thông
qua quá trình lên men. Axit lactic phát sinh trong quá trình này quá trình này
sản sinh ra làm giảm độ pH (cân bằng axit/kiềm) của tế bào và vô hiệu hóa khả
năng điều khiển sự phân chia tế bào của ADN và ARN. Những tế bào ung thư sau đó
bắt đầu nhân đôi. Axit lactic đồng thời gây đau tại chỗ nghiêm trọng do nó phá
hủy các enzyme tế bào. Ung thư xuất hiện khi một tế bào bên ngoài phát triển
nhanh bao phủ một lõi chứa các tế bào chết. Bác sĩ Otto Warburg
kết thúc một trong những bài phát biểu nổi tiếng nhất của ông bằng tuyên bố
sau: “Giờ đây, không ai có thể nói rằng mình không biết ung thư và nguyên nhân
khởi đầu của nó là gì. Trái lại, không có căn bệnh nào mà nguyên nhân khởi đầu
lại được xác định rõ ràng hơn ung thư, thế nên từ nay sự thiếu hiểu biết không
còn là cái cớ để buông xuôi không phòng bệnh.” Otto Warburg đoạt
giải Nobel vì chứng minh được rằng ung thư phát triển trong điều kiện kỵ khí
(không có oxy) hoặc độ pH thấp. Nói cách khác, nguyên nhân chính gây ung thư là
tính axit của cơ thể người. Thời điểm tôi đọc được bài phát biểu xuất chúng của
ông, ông đã qua đời từ lâu. Tôi tự hỏi nếu khám phá này quan trọng tới mức mang
lại cho ông giải Nobel, vậy tại sao mọi người lại không có ý niệm gì về pH? Ngay sau khi các nhà
khoa học khám phá ra mức huyết áp và nhiệt độ tiêu chuẩn của người khỏe mạnh
bình thường, các thiết bị đo lường những chỉ số này ra đời. Lần nào đi khám,
tôi cũng được đo huyết áp và nhiệt độ cơ thể nhưng chưa từng được đo chỉ số pH.
Tuy khó chịu nhưng huyết áp cao và sốt không gây ung thư. Máu mang tính axit
thì có. Điều này đã được vị bác sĩ nổi tiếng thế giới là Warburg chứng thực.
Thế nên, phổ biến kiến thức về chỉ số pH đến tất cả mọi người là vô cùng quan
trọng. Tôi thấy hoàn toàn có
lý nếu trường học dạy cho trẻ em về chỉ số pH của mọi loại thực phẩm, bên cạnh
đó mọi loại thực phẩm được bày bán công khai đều nên được in chỉ số pH trên
nhãn thành phần cùng với lượng calo và các dưỡng chất. Ví dụ, phô mai Parmesan
cần được dán nhãn cảnh báo màu đỏ cho biết rằng loại thực phẩm này tạo ra rất
nhiều axit trong cơ thể, còn rau chân vịt nên có một dấu triện vàng ghi chỉ số
pH +14, tức đây là một loại thực phẩm tạo kiềm mạnh. Những chỉ số pH được đo
trong phòng thí nghiệm hóa sinh và không thể phỏng đoán chỉ bằng mắt thường.
Một số loại thực phẩm có tính kiềm hoặc tính axit đáng ngạc nhiên. Ví dụ như
phần lớn mọi người đều cảm thấy bất ngờ khi biết rằng chanh là một trong những
loại trái cây có tính kiềm hóa tốt nhất, còn óc chó có tính axit hóa không đáng
kể. Theo tôi, việc phản ánh chỉ số pH của các loại thực phẩm khác nhau trong
tháp thực phẩm của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ là vô cùng cấp thiết. Tôi cho rằng
nhiều người có thể cải thiện sức khỏe nhanh chóng nhờ tiêu thụ các loại thực
phẩm có tính kiềm hóa vốn đem lại nhiều lợi ích hơn cho sức khỏe con người. Bạn
có thể tìm thấy danh sách đầy đủ các giá trị pH của nhiều loại thực phẩm khác
nhau trong cuốn sách The pH Miracle (Độ pH diệu kỳ) của Robert Young. Một hiểu lầm hết sức
phổ biến ở những người ăn kiêng là họ cho rằng chất béo là yếu tố duy nhất làm
tăng cân. Quan niệm sai lệch này gây ra nhầm lẫn tai hại và lý giải tại sao rất
nhiều người thừa cân không thể giảm cân thành công. Tôi chắc chắn là nhiều
người sẽ bị sốc khi biết rằng chúng ta có thể tăng cân do ăn phô mai chẳng hạn,
không chỉ vì nó giàu chất béo mà chủ yếu là do có nồng độ axit cao. Để phản ứng
lại nồng độ axit cao, cơ thể tạo ra các tế bào chất béo để tích trữ axit. Lấy
ví dụ, quả hạnh đào có tới 70% chất béo, còn thịt lợn chỉ có 58% chất béo. Tuy
nhiên, thịt lợn là một trong những loại thực phẩm có giá trị axit cao nhất,
-38, còn quả hạnh đào lại tạo kiềm, ở mức +3. Do đó, bên cạnh những giá trị
dinh dưỡng, chúng ta nhất thiết phải nắm được thông tin về chỉ số pH. Những
thông tin này cần được cung cấp tại mọi cửa hàng, in lên nhãn của từng loại
thực phẩm để người tiêu dùng biết được khả năng kiềm hóa cơ thể của loại thực
phẩm đó. Điều này sẽ giúp chúng ta cân bằng thực đơn ăn uống cá nhân hằng ngày.
Hồi năm 1965, tôi còn
nhớ mẹ tôi đã khóc sau khi đọc một bài báo trên tạp chí sức khỏe của Nga công
bố rằng dưa hấu và dưa chuột không có chút giá trị dinh dưỡng nào cả. Chúng là
thực phẩm ưa thích của gia đình chúng tôi. Sau 40 năm, tôi được biết rằng dưa
chuột và dưa hấu có tính kiềm hóa mạnh đến mức có thể trung hòa tình trạng axit
hóa cơ thể khi ăn thịt bò. Tôi rất mừng là bố mẹ tôi vẫn tiếp tục mua dưa hấu,
bất chấp những khuyến cáo “khoa học” kia. Nhiều năm trước, hồi
còn ở Nga, trong thời gian tôi theo học ngành y tá, giáo sư của tôi đã nói với
chúng tôi rằng cholesterol trong thức ăn không tác động đến nồng độ cholesterol
trong máu vì chính gan của chúng ta tạo ra cholesterol. Vì thế, tôi không ngạc
nhiên hay thất vọng với chế độ ăn nhiều chất béo và protein động vật mà bố tôi
đã phải tuân theo trong thời gian điều trị tại trung tâm tim mạch. Sau khi bố
tôi bị một cơn đau tim dữ dội, họ cho ông dùng món bít-tết với nước xốt và sữa.
Sau này, khi đọc được nhiều sách báo về tầm quan trọng của việc cân bằng chỉ số
pH trong cơ thể, tôi mới hiểu cái gọi là cholesterol “xấu”, lipoprotein (LDL),
được hình thành từ gan là để gắn chặt các độc tố và vô hiệu hóa các chất thải
có tính axit bắt nguồn từ một số loại thức ăn nhất định, như chất béo hoặc
protein động vật. Không may thay mãi hai tháng sau khi bố tôi mất vì cơn đau
tim thứ hai của ông, tôi mới mua cuốn sách đầu tiên cho mình về đề tài này là
Alkalize or Die. Thực phẩm không phải
là yếu tố duy nhất ảnh hưởng đến sự cân bằng pH của chúng ta. Mọi trạng thái
căng thẳng đều có thể để lại chất cặn bã mang tính axit trong cơ thể; ngược
lại, mọi hoạt động nhẹ nhàng và thư giãn đều giúp cơ thể có tính kiềm hơn. Những yếu tố có thể
khiến cơ thể chúng ta có tính axit hơn gồm nghe hoặc nói ra những điều cay
nghiệt, tiếng ồn và tiếng nhạc lớn, kẹt xe, cảm giác ghen tị hoặc muốn trả thù,
những cơn đau buồn, nghe tiếng trẻ con khóc, làm việc quá lâu và tập luyện quá
sức, bắt đầu hoặc kết thúc việc học, xem phim kinh dị hoặc giật gân, xem và
nghe ti vi, nói chuyện điện thoại lâu, vay nợ, thanh toán hóa đơn và thẻ tín
dụng, v.v.. Những yếu tố có thể
giúp cơ thể chúng ta có tính kiềm hơn gồm trao đi và nhận lấy những nụ cười
hoặc những cái ôm, tiếng cười và những lời bông đùa, nhạc cổ điển hoặc nhạc êm
dịu, ngắm nhìn chú chó con, nghe những lời khen hoặc lời chúc tụng, được mát-xa
nhẹ nhàng, ở trong một không gian sạch sẽ và ấm cúng, hòa mình vào thiên nhiên,
xem những đứa trẻ nô đùa, đi bộ và ngủ dưới bầu trời trăng sao, làm vườn, ngắm
hoa nở, hát hoặc chơi nhạc cụ, trò chuyện thân mật và nhiều thứ khác nữa. Tôi thấy việc quan sát phản ứng bên trong cơ
thể mình đối với những sự kiện xảy ra xung quanh là hết sức hữu ích, và nếu
nhận thấy những cảm giác căng thẳng không mong muốn, tôi sẽ tìm cách điều chỉnh
không chỉ chế độ ăn mà còn cả toàn bộ thói quen sống của mình. Thiếu kiến thức về sự
cân bằng pH sẽ gây ra nhiều mơ hồ đối với những người đang tìm kiếm chế độ ăn
lành mạnh. Họ thử nhiều phương pháp nhưng thường là không mang lại kết quả tích
cực. Ví dụ như theo kinh nghiệm của cá nhân mình, tôi đã từng chỉ ăn thực phẩm
thô trong nhiều năm liền. Mặc dù chế độ ăn này là bước cải tiến lớn so với chế
độ ăn trước đây, tôi cũng không có được kết quả tối ưu như mong muốn vì đã
không tiêu thụ đủ lượng rau ăn lá. Tôi đọc được vài cuốn sách và bài báo về vấn
đề cân bằng pH và đã mua giấy quỳ về để tự đo chỉ số pH. Tuy nhiên, mỗi lần tôi
thử đo nước bọt hoặc nước tiểu của mình, kết quả gần như luôn là axit. Vì thế,
tôi lại càng hoang mang và quyết định không đo nữa. Tôi đã tin chắc rằng chế độ
ăn của mình là tối ưu vì còn gì tốt hơn được chế độ ăn thực phẩm thô cơ chứ?
Tôi đã không hiểu được tầm quan trọng của việc duy trì cân bằng kiềm trong cơ
thể. Sau khi bắt đầu uống
sinh tố rau ăn lá, tôi quyết định thử kiểm tra lại độ cân bằng pH. Tôi xét
nghiệm cả nước bọt và nước tiểu của mình và ngạc nhiên thay, giấy quỳ giờ đây
đã chuyển sang màu xanh ổn định của tính kiềm! Ngay khi nhận thấy rõ
ràng mối liên hệ chặt chẽ giữa lượng thức ăn nạp vào cơ thể và độ cân bằng pH,
tôi đã mua rất nhiều giấy thử pH (giấy quỳ) cho gia đình mình và đặt trong
phòng tắm cũng như nhà bếp để luôn sẵn dùng, nhờ đó chúng tôi có thể kiểm tra
sự cân bằng pH hằng ngày và yên trí rằng sức khỏe của mình không còn trong vòng
nguy hiểm. Sau khi áp dụng chế độ thực phẩm thô 100% trong nhiều năm liền, tôi
rút ra kết luận rằng tuyệt đối không thể duy trì độ cân bằng pH với mức kiềm
tốt nếu không tiêu thụ một lượng lớn rau có lá màu xanh đậm, khoảng 1 – 2 bó,
hay 0,5 – 1 kg mỗi ngày. Một số người cố gắng duy trì độ cân bằng pH bằng các
loại thực phẩm bổ sung chứa rau khô. Tuy cách này tất nhiên là tốt hơn chỉ ăn
khoai tây chiên, nhưng tôi tin chắc rằng dùng rau ăn lá tươi còn tốt hơn vạn
lần, bởi lẽ các loại thực phẩm bổ sung là thực phẩm chế biến và thành phần dinh
dưỡng của chúng đã bị biến đổi nên bị hao hụt nhiều dưỡng chất. Hơn nữa, khi
chúng ta tiêu thụ các loại thực phẩm dưới dạng viên nang hoặc viên nén, các
dưỡng chất sẽ vào cơ thể với liều lượng lớn, và bất cứ loại dưỡng chất bổ sung
nào cũng sẽ làm cho hệ tiêu hóa phải hoạt động nhiều hơn. Có lần, trong dịp tới
thăm một người bạn làm nghề huấn luyện ngựa, tôi đã cùng con gái tiến hành một
thí nghiệm thú vị. Chúng tôi muốn tìm hiểu xem những chú ngựa thích ăn rau khô
hay rau tươi hơn. Cả hai chúng tôi cầm một mớ cỏ khô chất lượng ở một tay còn
tay kia cầm một ít cỏ tươi mới hái. Toàn bộ sáu con ngựa đều thích cỏ tươi hơn
là cỏ khô. Trong tự nhiên, động vật luôn lựa chọn những gì tươi mới nhất một
cách bản năng. Trong số tất cả những
cách tiêu thụ rau ăn lá, sinh tố là lựa chọn tối ưu vì nó cung cấp đầy đủ dinh
dưỡng, tươi mới và mất chưa tới một phút để chuẩn bị.